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如何减掉腰部赘肉

2024-10-31 21:49:18 编辑:zane 浏览量:593

如何减掉腰部赘肉

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如何减掉腰部赘肉

拥有完美的身材是每个人的梦想,但腰腹部确实最容易堆积赘肉的地方,要想减掉赘肉,也不是那么简单就要做到的,下面就来介绍下如何减掉游泳圈。

身材的好差主要和体脂率有关。减掉赘肉第一步就是降低体脂率,有氧运动能够有效地降低体脂率。跑步、跳绳都是不错的有氧运动。为保证效果,有氧运动持续时间不要低于30min,一般30min运动后才消耗脂肪。每周保持3次有氧运动即可,同时注意不要在饭后就立即运动,可以试试慢走半个小时后再进行有氧运动。

仅仅靠有氧运动来减掉腰部赘肉还是不够的,我们还需要同时辅助一些腰腹部的训练动作来达到最好的效果。

卷腹运动是锻炼腰腹部最简单的动作,平躺后双手抱头,利用腰部力量抬起上身,1组20个,一天3组。

平躺抬腿,平躺于地面,左右交叉抬腿,注意腿放下的时候不要接触地面,同样1组20个,一天3组。

深蹲运动,跑步5公里不如深蹲5分钟,可见深蹲运动的好处。同样1组20个,一天3组,若深蹲后膝盖痛的需要减少运动数量或停止。

平板撑,双肘支撑在地面上,双脚撑地,整个身体保持同一平面,保持时间越长越好。

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